Każdy, kto choć raz próbował wprowadzić do swojego życia regularną aktywność fizyczną, wie, że znalezienie odpowiedniego ćwiczenia bywa trudne. Chcemy, aby element treningu był efektywny i obejmował całe ciało, ale również, żeby był prosty do wykonania w domowych warunkach, bez konieczności inwestowania w drogi sprzęt. Idealnym rozwiązaniem okazuje się być burpees – popularne ćwiczenie, które w ostatnich latach podbiło serca wielu osób, w tym również Polaków. Co takiego niezwykłego kryje się w tym dynamicznym ruchu i dlaczego warto uwzględnić go w swoim planie treningowym?
Co to jest burpees?
Burpees to jedno z najbardziej wszechstronnych ćwiczeń o wysokiej intensywności, które można wykonać praktycznie wszędzie. Jest to sekwencja ruchów, które angażują niemal każdą grupę mięśniową w naszym ciele. Rozpoczyna się od pozycji stojącej, następnie przechodzi się do przysiadu, dotykając dłońmi podłogi. Z tej pozycji szybko przechodzi się do pozycji deski, wykonując „wskok” nogami do tyłu. Następnie wykonuje się pompkę, wracając do pozycji przysiadu i kończąc skokiem w górę z rękami uniesionymi nad głową. Taki zestaw ruchów to właśnie jedno powtórzenie burpees, które wzmacnia serce, poprawia wydolność, a jednocześnie wzmacnia siłę mięśni.
Dlaczego warto wykonywać burpees?
Regularne wykonywanie burpees przynosi liczne korzyści zdrowotne. Po pierwsze, ćwiczenie to doskonale wspiera układ krążenia i poprawia wydolność organizmu. Intensywność, z jaką wykonuje się to ćwiczenie, sprawia, że serce zaczyna pracować na pełnych obrotach, co sprzyja poprawie kondycji. Po drugie, ćwiczenie burpees angażuje wiele grup mięśniowych – od ramion, przez klatkę piersiową, mięśnie brzucha, po mięśnie nóg. Dzięki temu nie tylko wzmacnia ciało, ale także ujędrnia i poprawia sylwetkę. To świetna alternatywa dla osób, które nie przepadają za monotonią tradycyjnych treningów na sprzęcie.
Ile kalorii spalają burpees?
Jednym z najczęściej zadawanych pytań przez osoby dbające o linię jest, ile kalorii można spalić podczas wykonywania ćwiczenia burpees. Odpowiedź może być zaskakująca – już jedno powtórzenie może spalić około 2-3 kalorii, w zależności od wagi i intensywności ćwiczenia. Wydaje się niewiele, ale biorąc pod uwagę, jak dynamiczne jest to ćwiczenie i jak wiele powtórzeń można wykonać w krótkim czasie, jego efektywność w spalaniu tkanki tłuszczowej staje się oczywista. 10 minut intensywnego treningu z burpees potrafi spalić nawet do 100 kalorii! To doskonała wiadomość dla wszystkich, którzy walczą z nadmiarem kilogramów!
Jak zacząć przygodę z burpees?
Burpees to ćwiczenie wymagające nieco koordynacji ruchowej oraz kondycji, dlatego warto wiedzieć, jak poprawnie je wykonywać, szczególnie na początku swojej przygody z tym ruchem. Dla osób początkujących najważniejsza jest technika. Zaczynamy powoli, wykonując ruchy w mniejszym tempie, by uniknąć kontuzji. Warto skupić się na dokładności, a nie liczbie wykonanych powtórzeń. Świetnym pomysłem jest oglądanie filmików instruktażowych, które pomogą zrozumieć każdy etap ćwiczenia. Jest to kluczowe, by z czasem przyspieszać tempo bez narażania się na urazy.
Burpees dla początkujących krok po kroku
Dla tych, którzy dopiero zaczynają przygodę z burpees, proponujemy prostą instrukcję krok po kroku, która pozwoli opanować to ćwiczenie:
1. Stań prosto ze stopami na szerokość bioder, ręce wzdłuż ciała.
2. Zejdź do przysiadu, ułóż ręce na podłodze przed sobą.
3, Wykonaj „wskok” nogami do tyłu, przechodząc do pozycji deski.
4, Wykonaj pompkę, zginając ręce w łokciach.
5. Wróć do przysiadu, wykonując „wskok” nogami do przodu.
6. Wstań i wykonaj skok w górę, wyciągając ręce nad głowę.
Z czasem zwiększamy liczbę powtórzeń, dbając o prawidłową technikę i stopniowo podwyższając intensywność treningu. Dzięki temu nie tylko oswoimy się z burpees, ale także wzmocnimy mięśnie całego ciała.
Efektów burpees można szybko doświadczyć
Jednym z największych zalet burpees jest szybko zauważalny efekt ćwiczeń. Już po kilku tygodniach regularnego wykonywania burpees wiele osób zauważa poprawę kondycji, zwiększenie siły mięśni oraz redukcję tkanki tłuszczowej. To jedno z tych ćwiczeń, które przynosi prawdziwą satysfakcję – na każdej sesji treningowej można odczuć, jak ciało staje się mocniejsze i bardziej wytrzymałe. Dlatego, dla wszystkich, którzy szukają efektywnego treningu angażującego całe ciało, trening burpees z pewnością stanowi wybór wart rozważenia.
Podsumowując, burpees to ćwiczenie pełne wyzwań, które może stać się niezwykle wartościowym dodatkiem do każdego planu treningowego. Jego prostota i uniwersalność sprawiają, że można je wykonywać w dowolnym miejscu, a efekty regularnego treningu są nie do przecenienia. Może warto już dziś spróbować swoich sił i dołączyć do grona miłośników tego dynamicznego ćwiczenia?
0 Komentarze