Trening funkcjonalny

W tym roku spotykamy się dwa razy w tygodniu.
W poniedziałki biegamy i się dokształcamy –> TUTAJ (w trakcie dodawania)
W czwartki widzimy się pod dachem: SP 190, Zwierzyniecka 10, godz. 19:00
Weź ze sobą: mata, woda, buty na zmianę i strój spotowy (legginsy/dress i t-shitrt), warto mieć ręcznik
Realizujemy poniższy plan:

CORE: 
Trening mięśni brzucha (powierzchownych i głębokich), mięśni przykręgosłupowych, mięśni wewnątrz miednicy, mięśni pośladkowe, mięśni pleców, które odpowiedzialne są za stabilizację kręgosłupa i miednicy, utrzymanie prawidłowej postawy i wzmocnienie całej sylwetki.
Cel:  Poprawa postawy i ułożenia ciała,  poprawa równowagi, zwiększenie świadomości ciała, wzmocnienie mięśni brzucha, zmniejszenie ryzyka kontuzji, złagodzenie bólów w plecach, poprawa wyników sportowych w uprawianych dyscyplinach sportu.

KALISTENIKA PROGRESYWNA:
Trening z wykorzystaniem masy swojego ciała nastawiony na progres. W związku z tym, że tu progress ma być to odstajecie plan działań w domu, na kolejne tygodnie. Kolejny blok będzie kolejnym etapem. Jeśli nie przepracujecie planu z treningu na trening będzie Wam coraz trudniej.
Cel: Poprawa siły bez nadmiernego rozrostu tkanki mięśniowej. Chcę byście po roku współpracy potrafiły wykonać podciągnięcie na drążku, przysiad na jednej nodze, stanie na rękach, pełną pompkę ( a może nawet na jednej ręce) A w życiu… będziecie zawstydzać panów kiedy trzeba będzie odkręcić mocno zakręcny słoik 🙂

TABATA:
To interwałowy trening metaboliczny całego ciała. Podczas jednej jednostki będziemy trenować całe ciało jednocześnie lub w blokach na konkretne partie ciała, ale w taki sposób by po wykonaniu wszystkich elementów całe nasze ciało poczuło, że było trenowane.
Cel: poprawienie wydolności aerobowej i anaerobowej sportowców.

MOBILIZACJA: 
Trening, który będzie często mylić z rozciąganiem. Jednak jest praca nie tylko na poziomie mięśni, ale także stawów, więzadeł i powięzi, która ma zmniejszyć napięcia w ciele, zwiększyć ruchomość stawów i zakresy ruchu.
Cel: eliminacja bólu spowodowanego złym ustawieniem i funkcjonowaniem stawów, zapobieganie konkuzjom, poprawa wyników sportowych, poprawienie funkcjonalności ciała w życiu codziennym, przyśpieszenie regeneracji.

JOGA:
Coś dla ciała i dla duszy czyli wyższy wymiar rozciągania.

Ilona, mama, trener

Mama Basi, trener personalny: - instruktor lekkoatletyki - instruktor kulturystyki - instruktor fitness - trener Blackroll - trener TRX - trener PFS - trener Boot Camp

Twoja opinia jest dla nas ważna. Co o tym sądzisz?