Technika biegania – jak prawidłowo ruszać rękami podczas biegania.

Dzisiejszy trening „Biegam bo lubię” poświęciliśmy technice biegowej. Skupiliśmy się dziś na pracy rąk podczas biegu. Kiedy rzuciłyśmy pytanie czym biega człowiek chórem odpowiedziliście, że nogami. Brawo! Ale gdy zapytałyśmy czym jeszcze to zrobiła się niezręczna cisza. Ktoś cicho wyszeptał, że może brzuch. Brawo! Co dalej? Nieśmiało z ostatniego rzędu ktoś rzucił „może ręce” TAK! Ręce! To one napędzają nasze nogi do biegu. To one nieprawidłowo poprowadzone skutecznie nas spowalniają, a nasza energia rozchodzi się po bokach.

Dołącz do wirtualnego biegu! KLIKNIJ i wskocz TUTAJ

Trening zaczęliśmy od truchtu. Potem przeszliśmy do rozgrzewki dynamicznej. Z niej płynnie weszliśmy w ćwiczenia doskonalące.

1. Przebieżki z rękoma opuszczonymi wzdłuż tłowia.
2. Przebieżki z rękoma wyprostowanymi przed sobą z zaciśniętymi pięściami na wysokości barków.
3. Marsz w miejscu z prawidłową pracą rąk.
– zachowanie kątów prostych w stawach łokciowych
– ograniczanie nadmiernej rotacji barków
– prowadzenie ruchu blisko tłowia
– utrzymanie rąk luźno, bez zaciskania pięści
4. Ćwiczenia w parach, w ruchu.
5. Przebieżki z zachowaniem poprawnej pracy rąk.

[nokaut-offers-box url=’/obuwie-do-biegania/vibram-fivefingers-elx-obuwie-do-biegania-neutralne-black-0847100030939.html’ classes=”big”]

Drugą część treningu poświęciliśmy na wzmocnienie górnej części ciała. Uczestnicy wykonali serie pompek w różnych konfiguracjach przeplecionych truchtem.

Uczestnicy dostali również zadanie domowe.

Trzymając w dłoniach dwie hantelki lub butelki ugnij ręcę w stawie łokciowym pod kątem prostym i zacznij naprzemiennnie pracować rękami. Zredukuj pracę korpusu. Pozwól sobie tylko na ruch w barkach. Nie bujaj całym ciałem. Twoje ręce pracują jak wahadła. Równo, miarowo, do przodu. Łokcie nie uciekają na boki, dłonie są luźne. Obejrzyj się w lustrze.

Wpadaj na prowadzone przez nas treningi biegowe w każdą sobotę.
Czekamy na Ciebie na stadionie Warszawskiego AWFu.
Treningi są bezpłatne!!!

Jeśli potrzebujesz indywidualnej opieki i planu treningowego zapoznaj się z naszą ofertą
-> KLIKNIJ po trening <-

Obejrzyj także zdjęcia z dzisiejszego treningu -> KLIKNIJ i wskakuj do galerii <-

Dołącz do grupy aktywnym mam na FB:

cropped-mamy-ruszamy-projekty-proArte-Marta-Machalewska-Maciej-Mech-www.studio-proarte.pl_.jpg

Instagram, tam też jesteśmy:

iloolo11169053_10205109642593257_978717547_n

Ilona, mama, trener

Mama Basi, trener personalny: - instruktor lekkoatletyki - instruktor kulturystyki - instruktor fitness - trener Blackroll - trener TRX - trener PFS - trener Boot Camp

One thought on “Technika biegania – jak prawidłowo ruszać rękami podczas biegania.

Twoja opinia jest dla nas ważna. Co o tym sądzisz?

%d bloggers like this: