SQUAT CHALLENGE

Zakończyliśmy wyzwanie BURPEES, wyzwanie PLANK oraz wyzwanie PUSH UP z dużym sukcesem. Jesteśmy z Was dumne i cieszymy się, że nasz tygodniowy program spotkał się z tak dużym zainteresowaniem z Waszej strony.
W związku z tym mamy dla Was kolejny tydzień pracy. Jeśli nie robiłaś z nami poprzedniego wyzwania nic nie szkodzi. Możesz dołączyć teraz. Ważne byś nowe wyzwanie zaczęła od pierwszego dnia.

Przez najbliższe 5 dni będziemy udoskonalać PRZYSIAD. Zatem zapraszamy Was do SQUAT CHALLENGE. Każdego dnia czeka na nas kilkunasto minutowy trening.
Nasze wyzwanie odbywa się w grupie na FB (TUTAJ), grupa jest zamknięta, możliwość dołączenia wymaga akceptu admina, posty widzą tylko zaakceptowani członkowie grupy. Startujemy w poniedziałek

Przysiady są jednym z najpopularniejszych ćwiczeń. Można je bez problemu wykonać w domu, bez dodatkowego sprzętu i angażowania osób trzecich. Są idealne do budowy mięśni pośladków oraz mięśni ud.

Pprzysiady są wdzięcznym ćwiczeniem. Są świetne by budować siłę i wytrzymałość. Co najważneijsze są bardzo skuteczne, a na ich wykonanie potrzebujemy zaledwie kilku minut. Uczciwie robione przysiady przynoszą satysfakcjonujące rezultaty. Z dnia na dzień widzisz poprawę siły i wytrzymałości.

Uważaj na błędy:

Uciekające kolana i kostki do środka
Odrywanie pięt
Zaokrąglone plecy (zgarbione plecy)

Nasz program treningowy będzie składał się z pięciu ćwiczeń:

1. przysiad klasyczny:
Wykonanie:
– stań prosto, tak by było Ci wygodnie
– stopy ustaw na szerokość barków, wyczuj swoją indywidualną szerokość między stopami, masz czuć się swobodnie
– ręce wyciągnij przed siebie
– wyprostuj plecy
– napnij brzuch

Wypychając biodra do tyłu opuść pośladki do momentu, aż uda i łydki utworzą minimum kąt prosty. Jeśli ciało i poziom wytrenowania Ci pozwoli opuść pośladki poniżej kolan. Wyprostuj się.

full squat

ful squat 2

2. przysiad z odwodzeniem nogi w bok
Wykonanie:
– stań prosto, tak by było Ci wygodnie
– stopy ustaw na szerokość barków i wykonaj przysiad opisany wyżej.

Po wyprostowaniu się unieś jedną nogę wysoko do boku. Zatrzymaj na sekundę. Powoli opuść. Przy kolejnym powtórzeniu zaangażuj drugą nogę.

boczny

3. przysiad sumo
Wykonanie:
– stań prosto, tak by było Ci wygodnie
– ustaw stopy na szerokość większą niż szerokość barków
– palce stóp skieruj na zewnątrz
– ręce wyciągnij przed siebie
– wyprostuj plecy
– napnij brzuch

Wykonaj przysiad uginając kolana do momentu, aż uda znajdą się równolegle do podłogi.
Zatrzymaj na sekundę i wróć do pozycji wyjściowej.

sumo

4. przysiad izometryczny
Wykonanie:
– stań prosto, tak by było Ci wygodnie
– stopy ustaw na szerokość barków, wyczuj swoją indywidualną szerokość między stopami, masz czuć się swobodnie
– ręce wyciągnij przed siebie
– wyprostuj plecy
– napnij brzuch

Wypychając biodra do tyłu opuść pośladki do momentu, aż uda i łydki utworzą minimum kąt prosty. Zatrzymaj na czas wskazany w planie treningwym (plan znajdziesz TUTAJ)

izometryczny

5. przysiad sumo izometryczny
Wykonanie:
– stań prosto, tak by było Ci wygodnie
– ustaw stopy na szerokość większą niż szerokość barków
– palce stóp skieruj na zewnątrz
– ręce wyciągnij przed siebie
– wyprostuj plecy
– napnij brzuch

Wykonaj przysiad uginając kolana do momentu, aż uda znajdą się równolegle do podłogi.
Zatrzymaj na czas wskazany w planie treningwym (plan znajdziesz TUTAJ)

izo sumo

Jesteś gotowa to kliknij w obrazek, dołącz do grupy i zaczynaj wyzwanie :

cropped-mamy-ruszamy-projekty-proArte-Marta-Machalewska-Maciej-Mech-www.studio-proarte.pl_.jpg
Jeśli chcesz więcej mamy dla Ciebie TRENIG, DIETĘ i LEGGINSY
Startujemy już 9 stycznia 2017!

DOŁĄCZ DO WYZWANIA 

Szczegóły: NOWOROCZNY DETOKS CUKROWY

detoks cukrowy 2017


Instagram:

iloolo11169053_10205109642593257_978717547_n

Ilona, mama, trener

Mama Basi, trener personalny: - instruktor lekkoatletyki - instruktor kulturystyki - instruktor fitness - trener Blackroll - trener TRX - trener PFS - trener Boot Camp

Twoja opinia jest dla nas ważna. Co o tym sądzisz?

%d bloggers like this: