AKTYWNOŚĆ

SQUAT CHALLENGE

Zakończyliśmy wyzwanie wyzwanie PLANK z dużym sukcesem. Jesteśmy z Was dumne i cieszymy się, że nasz tygodniowy program spotkał się z tak dużym zainteresowaniem z Waszej strony.
W związku z tym mamy dla Was kolejny tydzień pracy. Jeśli nie robiłaś z nami poprzedniego wyzwania nic nie szkodzi. Możesz dołączyć teraz. Ważne byś nowe wyzwanie zaczęła od pierwszego dnia.

Przez najbliższe 5 dni będziemy udoskonalać PRZYSIAD. Zatem zapraszamy Was do SQUAT CHALLENGE. Każdego dnia czeka na nas kilkunastominutowy trening.

Nasze wyzwanie odbywa się w grupie na FB (TUTAJ), grupa jest zamknięta, możliwość dołączenia wymaga akceptu admina, posty widzą tylko zaakceptowani członkowie grupy. Startujemy.

Dla urozmaicenia wrzucamy też wyzwanie na Instagramie. Nie obserwujesz nas na Insta? Nadrób, to koniecznie:

OLA >>> @ola_z_mamy_ruszamy 

ILONA >>> @ilona_z_mamy_ruszamy

Przysiady są jednym z najpopularniejszych ćwiczeń. Można je bez problemu wykonać w domu, bez dodatkowego sprzętu i angażowania osób trzecich. Są idealne do budowy mięśni pośladków oraz mięśni ud.

Przysiady są wdzięcznym ćwiczeniem. Są świetne by budować siłę i wytrzymałość. Co najważniejsze są bardzo skuteczne, a na ich wykonanie potrzebujemy zaledwie kilku minut. Uczciwie robione przysiady przynoszą satysfakcjonujące rezultaty. Z dnia na dzień widzisz poprawę siły i wytrzymałości.

Uważaj na błędy:

  • Uciekające kolana i kostki do środka
  • Odrywanie pięt
  • Zaokrąglone plecy (zgarbione plecy)

Nasz program treningowy będzie składał się z pięciu ćwiczeń:

1. PRZYSIAD KLASYCZNY.

Wykonanie:
– stań prosto, tak by było Ci wygodnie
– stopy ustaw na szerokość barków, wyczuj swoją indywidualną szerokość między stopami, masz czuć się swobodnie
– ręce wyciągnij przed siebie
– wyprostuj plecy
– napnij brzuch

Wypychając biodra do tyłu opuść pośladki do momentu, aż uda i łydki utworzą minimum kąt prosty. Jeśli ciało i poziom wytrenowania Ci pozwoli opuść pośladki poniżej kolan. Wyprostuj się.

full squat

ful squat 2

2. PRZYSIAD Z ODWODZENIEM NOGI W BOK.

Wykonanie:
– stań prosto, tak by było Ci wygodnie
– stopy ustaw na szerokość barków i wykonaj przysiad opisany wyżej.

Po wyprostowaniu się unieś jedną nogę wysoko do boku. Zatrzymaj na sekundę. Powoli opuść. Przy kolejnym powtórzeniu zaangażuj drugą nogę.

boczny

3. PRZYSIAD SUMO.

Wykonanie:
– stań prosto, tak by było Ci wygodnie
– ustaw stopy na szerokość większą niż szerokość barków
– palce stóp skieruj na zewnątrz
– ręce wyciągnij przed siebie
– wyprostuj plecy
– napnij brzuch

Wykonaj przysiad uginając kolana do momentu, aż uda znajdą się równolegle do podłogi.
Zatrzymaj na sekundę i wróć do pozycji wyjściowej.

sumo

4.PRZYSIAD IZOMETRYCZNY.

Wykonanie:
– stań prosto, tak by było Ci wygodnie
– stopy ustaw na szerokość barków, wyczuj swoją indywidualną szerokość między stopami, masz czuć się swobodnie
– ręce wyciągnij przed siebie
– wyprostuj plecy
– napnij brzuch

Wypychając biodra do tyłu opuść pośladki do momentu, aż uda i łydki utworzą minimum kąt prosty. Zatrzymaj na czas wskazany w planie treningwym (plan znajdziesz TUTAJ)

izometryczny

5. PRZYSIAD SUMO IZOMETRYCZNY.

Wykonanie:
– stań prosto, tak by było Ci wygodnie
– ustaw stopy na szerokość większą niż szerokość barków
– palce stóp skieruj na zewnątrz
– ręce wyciągnij przed siebie
– wyprostuj plecy
– napnij brzuch

Wykonaj przysiad uginając kolana do momentu, aż uda znajdą się równolegle do podłogi.
Zatrzymaj na czas wskazany w planie treningowym (plan znajdziesz TUTAJ)

izo sumo


Jeśli chcesz więcej mamy dla Ciebie POGOTOWIE TRENINGOWO-JEDZENIOWE 

Dołącz >>> (KLIK)

Mama Basi, trener personalny: - instruktor lekkoatletyki - instruktor kulturystyki - instruktor fitness - trener Blackroll - trener TRX - trener PFS - trener Boot Camp

Twoja opinia jest dla nas ważna. Co o tym sądzisz?

%d bloggers like this: