PARENTING

Jak zadbać o odporność dziecka?

Czasy takie jakieś pandemiczne i na to wpływu za bardzo nie mamy. Lecz na, to jak zadbamy o siebie i swoją rodzinę już tak. Dlatego skupię się na tym, co tu i teraz możemy zrobić, aby wspomóc odporność szczególnie naszych dzieci.

ZDROWE ODŻYWIANIE

Jesteś tym co jesz, albo bardziej precyzyjnie tym co twój organizm zrobi z tym co mu dostarczysz. Różnorodna dieta może bardzo wesprzeć nasze ciała i umysły. Należy pamiętać o dostarczeniu odpowiedniej ilości makro i mikro składników. Teorię znam ja i większość z was, tylko jak to pogodzić z rzeczywistością. Wygospodarowanie czasu na zakupy, gotowanie to niezłe wyzwanie. Kolejne, to poradzić sobie z preferencjami naszych milusińskich. Chociaż trudno w to niektórym uwierzyć są takie dzieci, które jedzą wszystko co im mamusia poda. A co gdy nie mówimy o sytuacji idealnej? Gdy nie jesteśmy w stanie z różnych względów dostarczyć witamin np. DHA, czyli omega-3 z jedzeniem wtedy z pomocą przychodzi suplementacja. Źródłem DHA są tłuste ryby morskie, oleje rybie i niektóre algi. Utarło się mówić, że zjadanie dwóch porcji tłustych ryb w tygodniu wystarczy aby zapewnić zapotrzebowanie na DHA. Polska tłustymi, morskimi rybami na talerzu jednak nie stoi. Dlatego śmiem uogólnić, że my Polacy jesteśmy zagrożeni niedoborem DHA.

ZAPOTRZEBOWANIE NA DHA*?

Niemowlęta:

  • niemowlęta karmione mlekiem modyfikowanym: nie zaleca się dodatkowej suplementacji
  • niemowlęta karmione piersią: nie zaleca się dodatkowej suplementacji DHA – wtedy suplementacja zalecana jest dla mamy.

Dzieci w wieku 1-3 lata:

  • zalecane spożycie kwasów tłuszczowych długołańcuchowych omega-3 wynosi 150–200 mg na dobę. U dzieci, które nie spożywają regularnie ryb, należy uwzględnić suplementację tych kwasów.

Dzieci powyżej 3 lat oraz dorośli:

  • suplementacja 250 mg  na dobę lub 2 razy w tygodniu porcja tłustej dobrej ryby.

* Źródło: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0031393910705606

SEN

Sen dobry na wszystko, a na pewno na odporność i regenerację ludzkiego organizmu. Dlatego zadbaj o dobry sen twojego dziecka oraz swój. Więcej snu niekoniecznie zapobiegnie zachorowaniu lecz jego ograniczona ilość może niekorzystnie wpłynąć na układ odpornościowy. Przez co organizm stanie się podatnym na przeziębienie czy grypę.

Aby zachować zdrowie, zwłaszcza w okresie jesiennym, należy spać od siedmiu do ośmiu godzin na dobę. W przypadku dzieci sytuacja wygląda tak:

  • 12 miesięcy – 14 godzin
  • 18 miesięcy – od 11 do 14 godzin
  • 2 lata – od 11 do 14 godzin
  • 3 lata – od 10 do 13 godzin
  • 4-5 lat – od 10 do 12 godzin
  • 6-8 lat – od 8 do 10 godzin

RUCH

Czy ćwiczenia fizyczne naprawdę mogą wzmocnić odporność u dzieci? Układ odpornościowy składa się z pewnych komórek krwi i cząsteczek, takich jak immunoglobuliny i cytokiny, które pomagają organizmowi zwalczać infekcje.

Istnieją dowody na to, że ćwiczenia fizyczne mogą wzmocnić funkcję odpornościową u dzieci. Być może najlepszą wiadomością wynikającą z  badań jest to, że wykazano, że różne rodzaje ćwiczeń, takie jak bieganie, jazda na rowerze, różne rodzaje tańca i jogi, w pewien sposób poprawiają funkcje odpornościowe u dzieci. Droga mamo zapewnij swoim dzieciom ruch i oczywiście ruszajcie się razem. Daj im różne możliwości do ćwiczeń w domu i na powietrzu. Ważne aby ćwiczyć regularnie. Zarezerwuj określony czas w ciągu dnia na zabawę w domu lub na podwórku.

Rutyna wynikająca z ruchu poza zdrowiem fizycznym według ekspertów możesz dać dziecku w stresującym okresie poczucie bezpieczeństwa. Dlatego warto aby regularna aktywność fizyczną stała się częścią waszej codziennej rutyny.

Na powietrzu, na słońcu będziemy przebywać coraz mniej dlatego w planie dnia nie zapominajmy o witaminie D.

JAK SUPLEMENTOWAĆ WITAMINĘ D?

(rekomendacja z 31.05.2018)

Według najnowszych wytycznych witaminę D suplementować. Kto i ile przeczytasz poniżej.

  1. Ciąża i okres karmienia piersią:
  • podawanie witaminy D powinno odbywać się pod kontrolą stężenia 25(OH)D we krwi pacjentki, tak by wynosiło ono 30-50 ng/ml.
  • jeśli nie ma możliwości oznaczenia stężenia 25(OH)D podać 2000 IU/dobę przez cały okres ciąży i laktacji.
  1. Wcześniaki:
  • urodzone ≤ 32 t.c. – 800 IU/dobę niezależnie od sposobu karmienia, pod kontrolą stężenia 25(OH)D; istotne by podaż nie przekraczała 1000 IU/dobę, bo może wówczas dojść do przedawkowania.
  • urodzone > 33 t.c. – 400 IU/dobę bez potrzeby kontroli.
  1. Donoszone noworodki i niemowlęta:
  • 0-6 miesięcy – 400 IU/dobę od pierwszych dni życia, niezależnie od sposobu karmienia.
  • 6-12 miesięcy – 400 – 600 IU/dobę w zależności od ilości witaminy D przyjętej z pokarmem (szczególnie zwraca się uwagę na dzieci karmione mlekiem modyfikowanym, które mogą nie potrzebować dodatkowej suplementacji).
  1. Dzieci w wieku 1-10 lat
  • w okresie od maja do września, przy spełnionych następujących warunkach: ekspozycja na słońce w godzinach 10:00 – 15:00 18% powierzchni ciała (nieosłonięte i niesmarowane kremem z filtrem podudzia i przedramiona) przez 15 minut – można nie stosować suplementacji, ale jest ona nadal bezpieczna i wciąż zalecana.
  • jeśli odpowiednia synteza skórna nie jest możliwa rekomendowana jest dawka to 600 – 1000 IU/dobę, w zależności od podaży witaminy D w diecie i masy ciała, przez cały rok.
  • w przypadku dzieci otyłych – 1600 – 4000 IU/dobę w zależności od stopnia otyłości.
  1. Młodzież w wieku 11-18 lat
  • ewksperci wyodrębnili tę grupę (wcześniej zalecenia obejmowały wiek 1-18 lat) ze względu na dynamiczne zmiany, jakie zachodzą w organizmie młodego człowieka w okresie dojrzewania – zapotrzebowanie na witaminę D jest większe.
  • suplementacja w okresie od maja do września zależy od możliwości syntezy skórnej (zalecenia jak powyżej, w grupie dziecięcej)
  • jeśli synteza skórna jest zbyt niska zaleca się 800 – 2000 IU/dobę przez cały rok, w zależności od podaży witaminy D w diecie i masy ciała.
  • u otyłych nastolatków zalecana jest dawka 1600 – 4000 IU/dobę.
  1. Dorośli w wieku 19 – 65 lat
  • okres od maja do września jak powyżej.
  • Jeśli synteza skórna nie jest efektywna zaleca się suplementację witaminy D w dawce 800 – 2000 IU/dobę przez cały rok. Dawka jest zależna od podaży witaminy D w diecie i masy ciała.
  • Dorośli z otyłością 1600 – 4000 IU/dobę.
  1. Seniorzy w wieki 65 – 75 lat
  • ze względu na obniżoną syntezę skórną zaleca się przyjmowanie witaminy D w dawce 800 – 2000 IU/dobe przez cały rok (w zależności od podaży w diecie i masy ciała)
  • przy otyłości – 1600 – 4000 IU/ dobę.
  1. Seniorzy po 75. roku życia
  • synteza skórna, absorpcja z przewodu pokarmowego, jak i metabolizm witaminy D są w tym wieku znacznie osłabione. Zaleca się suplementację przez cały rok w dawce 2000 – 4000 IU/dobę w zależności od masy ciała i podaży witaminy D w diecie.
  • u pacjentów otyłych stosuje się dawki 4000 – 8000 IU/dobę.

.

Twoja opinia jest dla nas ważna. Co o tym sądzisz?

%d bloggers like this: