Ekspresowe posiłki potreningowe [PRZEPIS]

Wiadomo nie od dziś, że trening treningiem lecz bardzo istotna jest regeneracja po nim. Ogromną rolą w procesie regeneracji odgrywa jedzenie. Dlatego warto nie bagatelizować tego tematu i przyłożyć się do posiłków potreningowych. Mniej więcej godzinę po wysiłku dobrze zjeść posiłek białkowo-węglowodanowy. Węglowodany uzupełnią glikogen w mięśniach, czyli paliwo dla naszych mięśni. Białko pomoże odbudowa uszkodzone w trakcie wysiłku włókna mięśniowe. Skład posiłku i to kiedy go zjemy ma znaczenie.

Stwierdzisz, że ogromnym sukcesem było dla ciebie wygospodarowanie godziny na trening i nie masz już czasu na sterczenie w kuchni? Dlatego podrzucę kilka inspiracji kulinarnych na ekspresowe posiłki potreningowe.

Bazą w proponowanych posiłkach potreningowych jest jogurt naturalny Dodaj co lubisz. Poniżej wrzucam jego skład i wartość odżywczą.

Wartość odżywcza w 100 g:

  • Wartość energetyczna: 246 kJ (58 kcal)
  • Tłuszcz: 2,0 g
  • w tym kwasy nasycone: 1,3 g
  • Węglowodany: 6,0 g
  • w tym cukry: 5,6 g
  • Białka: 4,1 g
  • Sól: 0,1 g

Skład:

  • Mleko
  • Białka mleka
  • Żywe kultury bakterii jogurtowych (Streptococcus thermophilus, Lactobacillus delbrueckii subspiecies bulgaricus)

 

PŁATKI OWSIANE Z DODATKOWĄ PORCJĄ BIAŁKA

Składniki:

  • płatki owsiane ½ szklanki
  • suszone owoce 3 łyżki
  • migdały 2 łyżki
  • kiwi 1 sztuka
  • jogurt naturalny Dodaj co chcesz
  • odżywka białkowa (opcjonalnie) 1 miarka

Wszystkie składniki połącz ze sobą i zjedz ze smakiem.

 

GRANOLA Z JOGURTEM NATURALNYM

Składniki:

  • płatki owsiane 4 szklanki (fajnie jest też użyć kilku rodzajów płatków np. żytnich, gryczanych, orkiszowych )
  • orzechy włoskie ½ szklanki
  • orzechy nerkowca ½ szklanki
  • migdały 2 łyżki (możesz też użyć płatków migdałowych)
  • rodzynki suszone 2 łyżki
  • żurawina suszona 2 łyżki
  • banan suszony 2 łyżki
  • morele suszone pokrojone 2 łyżki
  • siemię lniane 2 łyżki
  • pestki dyni 2 łyżki
  • pestki słonecznika 2 łyżki
  • miód 4 łyżki
  • olej kokosowy 2 łyżki

Wszystkie suche składniki wrzuć do miski i wymieszać dokładnie. Następnie dodać olej kokosowy i miód. Ponownie wymieszać całość. Blachę wyłożyć papierem do pieczenia i posmarować olejem kokosowym. Rozsypać wymieszane składniki na blasze i piec przez około 25 minut w piekarniku rozgrzanym do 160 stopni C. W trakcie pieczenia 2-3 razy przemieszać, aby wszystko równomiernie się upiekło. Granolę przechowywać można w szklanym słoiku.

Tak przygotowana granola będzie zawsze pod ręką. Podaj z jogurtem naturalnym oraz świeżymi owocami jagodowymi.

BANANOWE SMOOTHIE

Składniki:

  • banan 1 sztuka
  • jogurt naturalny 1 szklanka
  • płatki owsiane ½ szklanki
  • miód 1 łyżka
  • cynamon ½ łyżeczki
  • nasiona chia 1 łyżka

Wszystkie składniki dokładnie zblendować.

KOKTAJL MALINOWY

Składniki:

  • jogurt naturalny 1 szklanka
  • maliny mrożone 1 szklanka
  • banan 1 sztuka
  • mięta kilka świeżych listków
  • siemię lniane 1 łyżka

Wszystkie składniki dokładnie zmiksuj.

 

Wpis powstał przy współpracy z OSM KRASNYSTAW.

Twoja opinia jest dla nas ważna. Co o tym sądzisz?

%d bloggers like this: