Ekspresowe posiłki potreningowe [PRZEPIS]

Wiadomo nie od dziś, że trening treningiem lecz bardzo istotna jest regeneracja po nim. Ogromną rolą w procesie regeneracji odgrywa jedzenie. Dlatego warto nie bagatelizować tego tematu i przyłożyć się do posiłków potreningowych. Mniej więcej godzinę po wysiłku dobrze zjeść posiłek białkowo-węglowodanowy. Węglowodany uzupełnią glikogen w mięśniach, czyli paliwo dla naszych mięśni. Białko pomoże odbudowa uszkodzone w trakcie wysiłku włókna mięśniowe. Skład posiłku i to kiedy go zjemy ma znaczenie.

Stwierdzisz, że ogromnym sukcesem było dla ciebie wygospodarowanie godziny na trening i nie masz już czasu na sterczenie w kuchni? Dlatego podrzucę kilka inspiracji kulinarnych na ekspresowe posiłki potreningowe.

Bazą w proponowanych posiłkach potreningowych jest jogurt naturalny Dodaj co lubisz. Poniżej wrzucam jego skład i wartość odżywczą.

Wartość odżywcza w 100 g:

Wartość energetyczna: 246 kJ (58 kcal)
Tłuszcz: 2,0 g
w tym kwasy nasycone: 1,3 g
Węglowodany: 6,0 g
w tym cukry: 5,6 g
Białka: 4,1 g
Sól: 0,1 g

Skład:

Mleko
Białka mleka
Żywe kultury bakterii jogurtowych (Streptococcus thermophilus, Lactobacillus delbrueckii subspiecies bulgaricus)

PŁATKI OWSIANE Z DODATKOWĄ PORCJĄ BIAŁKA

Składniki:

płatki owsiane ½ szklanki
suszone owoce 3 łyżki
migdały 2 łyżki
kiwi 1 sztuka
jogurt naturalny Dodaj co chcesz
odżywka białkowa (opcjonalnie) 1 miarka

Wszystkie składniki połącz ze sobą i zjedz ze smakiem.

GRANOLA Z JOGURTEM NATURALNYM

Składniki:

płatki owsiane 4 szklanki (fajnie jest też użyć kilku rodzajów płatków np. żytnich, gryczanych, orkiszowych )
orzechy włoskie ½ szklanki
orzechy nerkowca ½ szklanki
migdały 2 łyżki (możesz też użyć płatków migdałowych)
rodzynki suszone 2 łyżki
żurawina suszona 2 łyżki
banan suszony 2 łyżki
morele suszone pokrojone 2 łyżki
siemię lniane 2 łyżki
pestki dyni 2 łyżki
pestki słonecznika 2 łyżki
miód 4 łyżki
olej kokosowy 2 łyżki

Wszystkie suche składniki wrzuć do miski i wymieszać dokładnie. Następnie dodać olej kokosowy i miód. Ponownie wymieszać całość. Blachę wyłożyć papierem do pieczenia i posmarować olejem kokosowym. Rozsypać wymieszane składniki na blasze i piec przez około 25 minut w piekarniku rozgrzanym do 160 stopni C. W trakcie pieczenia 2-3 razy przemieszać, aby wszystko równomiernie się upiekło. Granolę przechowywać można w szklanym słoiku.

Tak przygotowana granola będzie zawsze pod ręką. Podaj z jogurtem naturalnym oraz świeżymi owocami jagodowymi.

BANANOWE SMOOTHIE

Składniki:

banan 1 sztuka
jogurt naturalny 1 szklanka
płatki owsiane ½ szklanki
miód 1 łyżka
cynamon ½ łyżeczki
nasiona chia 1 łyżka

Wszystkie składniki dokładnie zblendować.

KOKTAJL MALINOWY

Składniki:

jogurt naturalny 1 szklanka
maliny mrożone 1 szklanka
banan 1 sztuka
mięta kilka świeżych listków
siemię lniane 1 łyżka

Wszystkie składniki dokładnie zmiksuj.

Gdy jednak brakuje Ci czasu i potrzebujesz ekspresowego wsparcia skorzystaj z pysznych smoothie JOGO FRUIT, które zawierają aż 30 % owoców.
Czekają na Ciebie w dwóch bajecznych smakach:
– Brzoskwinia/Mango /Marakuja
oraz
– Owoce leśne

Wpis powstał przy współpracy z OSM KRASNYSTAW.