Wyzwanie do lata! [plan treningowy + jadłospis + grupa wsparcia na 21 dni

Idzie lato, a wraz z nim powiew świeżości i apetyt na piękne ciało. Czy jesteś gotowa na nowe wyzwanie?
W tym roku kolejny razu USKRZYDLAMY przed latem! Nie czekaj! DZIAŁAJ!

Dołącz do wyzwania. Otrzymasz: PLAN TRENINGOWY + DIETA + GRUPA WSPARCIA NA FB (zapisy -> TUTAJ)

Jesteś ciekawa:
– kto przygotował to wyzwanie ? (poznaj swojego trenera i dietetyka)
– jak będzie wyglądał Twój trening ?
– jak będzie wyglądała Twoja dieta ?


Wyzwanie do lata!

KUP TERAZ


CO POWINNAŚ WIEDZIEĆ O WYZWANIU?

  • czas trwania: 27.05.2019 – 16.06.2019 (21 dni)
  • plan treningowy – otrzymasz trzytygodniowy plan treningowy
  • plan żywieniowy – otrzymasz trzytygodniowy jadłospis wraz z instrukcją przygotowania posiłków
  • grupa na FB – otrzymasz wsparcie trenera, dietetyka oraz innych uczestniczek wyzwania
  • cena wyzwania: 150 PLN
  • 👉🏻 Zamówienia: wypełnij FORMULARZ ZAMÓWIENIA

Plan żywieniowy

Założenia planu żywieniowego w wyzwaniu:
🥕 4 posiłki dziennie
🥕 dieta będzie ODŻYWCZA
🥕 będzie zawierała mięso, ryby, jaja
🥕 będzie pełna warzyw
🥕 mleko/nabiał – będziesz mogła wybrać sama czy użyjesz mleka krowiego, czy roślinnego itd.
🥕 będzie RÓŻNORODNIE
🥕 będzie prosto jeśli chodzi o przygotowanie
🥕 produkty, z jadłospisu łatwo dostępne

Pamiętajcie: ABY CHUDNĄĆ TRZEBA JEŚĆ. No i siła też się przyda aby stawiać czoło codzienności i treningowi  😉

Plan treningowy

Tym razem przygotowałam dla Was gradacyjny plan treningowy na 21 dni. Z założenia trening będzie do realizacji w domu, nie wymaga dodatkowego sprzętu, ale jeśli czujesz potrzebę by wyjść z domu to zrobisz go wszędzie. Dla podtrzymania motywacji otrzymacie do druku kartę pracy, do przyklejenia na lodówkę. Każdego dnia na grupie pojawi się też konkretna jednostka treningowa do realizacji, więc atakuję Waszą motywację z każdej możliwej strony, nawet z lodówki wychodzę 🙂
W związku z tym, że ogromny procent naszej społeczności stanowią mamy po połogu to trening będzie miał modyfikację ćwiczeń odpowiednią dla kobiet po połogu.
Ten trening dedykuję przede wszystkim 3 grupom kobiet:
– tym, które chcą zacząć, ale nie wiedzą jak się za to zabrać.
– tym, które miały przerwę w aktywności fizycznej… jakiś sen zimowy, albo inny czort… leniwy jakiś 🙂
– tym,które regularnie uprawiają konkretną dyscyplinę sportu i realizują jednostki specjalistyczne konkretnie pod nią, a szukają treningu uzupełniającego.

W tym wyzwaniu trenujemy codziennie, nie robimy RESTday – ów. Treningi nie będą obfite, więc nie zdążycie się zregenerować z dnia na dzień.

Kim jesteśmy?

To wyzwanie przygotowały dla Was:

Ilona Brusiło – trener personalny
👉🏻  instruktor sportów siłowych
👉🏻 instruktor lekkoatletyki, specjalność bieganie
👉🏻 instruktor fitness
👉🏻 trener Pelvic Floor Safe (sport bezpieczny dla kobiet)
👉🏻 trener Blackroll
👉🏻 trener Boot Camp
Instagram: ilona_z_mamy_ruszamy
Jestem mamą Basi, która kocha sport tak bardzo, że został on moim sposobem na życie. Codziennie znajdziecie mnie na sali treningowej w kilku punktach na mapie Warszawy. Prowadzę też konsultacje treningowe online i piszę indywidualne plany treningowe. Potrzebujesz? Napisz: trening@mamyruszamy.pl
Poza trenowaniem innych lubię rywalizować ze swoimi słabościami i iść do przodu. Te cechy pozwoliły mi zadebiutować na maratonie z czasem 3 godziny 18 minut. Stanęłam na podium podczas górskiego Runmageddon Ultra (50 km i 300 przeszkód), zostałam Mistrzynią Polski Runmageddon i spełniłam marzenie. Po debiucie na maratonie zaczęłam kolejny maraton, trwający pół roku, a dokładnie 30 tygodni. Postawiłam sobie cel…. 1 podium na tydzień! 30 tygodni startów dało mi 32 statuetki. Było ponad normę, dało siłę i motywację, z którą mogę przestawiać góry… i chętnie się z Wami nią podzielę!
Razem z Olą zostałyśmy wyróżnione statuetką Fitness Motywatory 2018 w kategorii WORKOUT TEAM. Możesz być pewna, że jesteś pod opieką dietetyczno-treningową najlepszego teamu!

Aleksandra Sulej – Dąbrowska – specjalista ds. żywienia

Instagram: ola_z_mamy_ruszamy

Dietetyk z biegową pasją, twórca Internetowy, redaktor w www.mamyruszamy.pl .Prywatnie mama Ali i Olka. Staram się edukować żywieniowo, bo przecież to na nas rodzicach spoczywa odpowiedzialność za nawyki i wzorce naszych pociech. Pokazuję, że zdrowe żywienie, może być łatwe, bardzo przyjemne i smaczne. Pomagam kobietom w różnym wieku w osiągnięciu swoich celów, wspierając racjonalną dietą. 

Dieta to niezwykle istotny aspekt naszego życia, lecz aby nasze ciało i dusza osiągnęły harmonię potrzebują też codziennego ruchu. Dlatego z Iloną tworzymy DREAM TEAM.

 

👉🏻👉🏻👉🏻👉🏻👉🏻 👉🏻👉🏻👉🏻 👉🏻👉🏻👉🏻 👉🏻👉🏻👉🏻 👉🏻👉🏻👉🏻 👉🏻👉🏻👉🏻 👉🏻👉🏻👉🏻 

PODEJMIESZ WYZWANIE?

WYPEŁNIJ FORMULARZ 

👉🏻👉🏻👉🏻👉🏻👉🏻 👉🏻👉🏻👉🏻 👉🏻👉🏻👉🏻 👉🏻👉🏻👉🏻 👉🏻👉🏻👉🏻 👉🏻👉🏻👉🏻 👉🏻👉🏻

 

Dołącz do grupy aktywnym mam na FB:

cropped-mamy-ruszamy-projekty-proArte-Marta-Machalewska-Maciej-Mech-www.studio-proarte.pl_.jpg

Instagram, tam też jesteśmy:

iloolo11169053_10205109642593257_978717547_n