Kalendarz imprez

Tutaj dowiesz się, gdzie w najbliższym czasie będzie startowała drużyna Mamy Ruszamy.
Jeśli chcesz do nas dołączyć zgłaszając swój udział wpisz w miejscu drużyna/klub: Mamy ruszamy.
Jak wypatrzysz kogoś w koszulce Mamy Ruszamy to zaczepiaj nas śmiało 🙂
Do zobaczenia!

Paź
26
czw
Trening funkcjonalny
Paź 26@19:00 – 20:30

W tym roku spotykamy się dwa razy w tygodniu.
W poniedziałki biegamy i się dokształcamy –> TUTAJ (w trakcie dodawania)
W czwartki widzimy się pod dachem: SP 190, Zwierzyniecka 10, godz. 19:00
Weź ze sobą: mata, woda, buty na zmianę i strój spotowy (legginsy/dress i t-shitrt), warto mieć ręcznik
Realizujemy poniższy plan:

CORE: 
Trening mięśni brzucha (powierzchownych i głębokich), mięśni przykręgosłupowych, mięśni wewnątrz miednicy, mięśni pośladkowe, mięśni pleców, które odpowiedzialne są za stabilizację kręgosłupa i miednicy, utrzymanie prawidłowej postawy i wzmocnienie całej sylwetki.
Cel:  Poprawa postawy i ułożenia ciała,  poprawa równowagi, zwiększenie świadomości ciała, wzmocnienie mięśni brzucha, zmniejszenie ryzyka kontuzji, złagodzenie bólów w plecach, poprawa wyników sportowych w uprawianych dyscyplinach sportu.

KALISTENIKA PROGRESYWNA:
Trening z wykorzystaniem masy swojego ciała nastawiony na progres. W związku z tym, że tu progress ma być to odstajecie plan działań w domu, na kolejne tygodnie. Kolejny blok będzie kolejnym etapem. Jeśli nie przepracujecie planu z treningu na trening będzie Wam coraz trudniej.
Cel: Poprawa siły bez nadmiernego rozrostu tkanki mięśniowej. Chcę byście po roku współpracy potrafiły wykonać podciągnięcie na drążku, przysiad na jednej nodze, stanie na rękach, pełną pompkę ( a może nawet na jednej ręce) A w życiu… będziecie zawstydzać panów kiedy trzeba będzie odkręcić mocno zakręcny słoik 🙂

TABATA:
To interwałowy trening metaboliczny całego ciała. Podczas jednej jednostki będziemy trenować całe ciało jednocześnie lub w blokach na konkretne partie ciała, ale w taki sposób by po wykonaniu wszystkich elementów całe nasze ciało poczuło, że było trenowane.
Cel: poprawienie wydolności aerobowej i anaerobowej sportowców.

MOBILIZACJA: 
Trening, który będzie często mylić z rozciąganiem. Jednak jest praca nie tylko na poziomie mięśni, ale także stawów, więzadeł i powięzi, która ma zmniejszyć napięcia w ciele, zwiększyć ruchomość stawów i zakresy ruchu.
Cel: eliminacja bólu spowodowanego złym ustawieniem i funkcjonowaniem stawów, zapobieganie konkuzjom, poprawa wyników sportowych, poprawienie funkcjonalności ciała w życiu codziennym, przyśpieszenie regeneracji.

JOGA:
Coś dla ciała i dla duszy czyli wyższy wymiar rozciągania.

Paź
28
sob
Biegam bo lubię – bezpłatny trening biegowy @ AWF Warszawa
Paź 28@09:30 – 10:30

Bez względu na to czy jesteś początkujący czy zaawansowany te treningi są dla Ciebie. W każdą sobotę na godzinę otwierają się dla nas drzwi warszawskiego AWFu i mamy możliwość trenowania na stadionie lekkoatletycznym.

Jednostki treningowe są różne. Jednak w trakcie trwania sezonu staramy się kształtować wszytskie cechy motoryczne. Trenujemy wytrzymałość, szybkość, dbamy o gibkość i koordynację. Często pojawia się siła biegowa, czasem trafią się ćwiczenia na płotkach, trenujemy starty z bloku i zapewniamy wiele innych atrakcji, które dostępne sa tylko na stadionie.

Dzięki temu, że trening odbywa się na owalnym sadionie nie musisz się obawiać, że zostaniesz gdzieś na szarym końcu. Tu każdy biega i ściga się sam ze sobą. Stadion daje nam ogromne możliwości. Bez względu na to gdzie stoicie trener widzi Was swoim trenerskim okiem i zawsze może podpowiedzieć co można poprawić.

Nie znięchęcajcie się tylko kiedy trener zwróci Wam uwagę. Nie robi tego, by sprawić Wam przykrośc, ale po to by poprawić Waszą technikę biegu, poprawić jakość Waszego biegania i zapobiegać kontuzjom, które wynikają z nieprawidłowej postawy. Pamiętajcie, choć umiemy biegać prawie od urodzenia to wcale nie znaczy, że robimy to dobrze 🙂

Ogromną zaletą naszych treningów jest to, że dzięki wsparciu firm zewnętrznych są one bezpłatne, zatem… kochani, KORZYSTAJCIE!
Czekamy na Was,

Wasze przeurocze trenerki
Ilona Brusiło & Ola Sulej-Dąbrowska

Dołącz do grupy aktywnym mam na FB:

cropped-mamy-ruszamy-projekty-proArte-Marta-Machalewska-Maciej-Mech-www.studio-proarte.pl_.jpg

Instagram, tam też jesteśmy:

iloolo11169053_10205109642593257_978717547_n

Lis
2
czw
Trening funkcjonalny
Lis 2@19:00 – 20:30

W tym roku spotykamy się dwa razy w tygodniu.
W poniedziałki biegamy i się dokształcamy –> TUTAJ (w trakcie dodawania)
W czwartki widzimy się pod dachem: SP 190, Zwierzyniecka 10, godz. 19:00
Weź ze sobą: mata, woda, buty na zmianę i strój spotowy (legginsy/dress i t-shitrt), warto mieć ręcznik
Realizujemy poniższy plan:

CORE: 
Trening mięśni brzucha (powierzchownych i głębokich), mięśni przykręgosłupowych, mięśni wewnątrz miednicy, mięśni pośladkowe, mięśni pleców, które odpowiedzialne są za stabilizację kręgosłupa i miednicy, utrzymanie prawidłowej postawy i wzmocnienie całej sylwetki.
Cel:  Poprawa postawy i ułożenia ciała,  poprawa równowagi, zwiększenie świadomości ciała, wzmocnienie mięśni brzucha, zmniejszenie ryzyka kontuzji, złagodzenie bólów w plecach, poprawa wyników sportowych w uprawianych dyscyplinach sportu.

KALISTENIKA PROGRESYWNA:
Trening z wykorzystaniem masy swojego ciała nastawiony na progres. W związku z tym, że tu progress ma być to odstajecie plan działań w domu, na kolejne tygodnie. Kolejny blok będzie kolejnym etapem. Jeśli nie przepracujecie planu z treningu na trening będzie Wam coraz trudniej.
Cel: Poprawa siły bez nadmiernego rozrostu tkanki mięśniowej. Chcę byście po roku współpracy potrafiły wykonać podciągnięcie na drążku, przysiad na jednej nodze, stanie na rękach, pełną pompkę ( a może nawet na jednej ręce) A w życiu… będziecie zawstydzać panów kiedy trzeba będzie odkręcić mocno zakręcny słoik 🙂

TABATA:
To interwałowy trening metaboliczny całego ciała. Podczas jednej jednostki będziemy trenować całe ciało jednocześnie lub w blokach na konkretne partie ciała, ale w taki sposób by po wykonaniu wszystkich elementów całe nasze ciało poczuło, że było trenowane.
Cel: poprawienie wydolności aerobowej i anaerobowej sportowców.

MOBILIZACJA: 
Trening, który będzie często mylić z rozciąganiem. Jednak jest praca nie tylko na poziomie mięśni, ale także stawów, więzadeł i powięzi, która ma zmniejszyć napięcia w ciele, zwiększyć ruchomość stawów i zakresy ruchu.
Cel: eliminacja bólu spowodowanego złym ustawieniem i funkcjonowaniem stawów, zapobieganie konkuzjom, poprawa wyników sportowych, poprawienie funkcjonalności ciała w życiu codziennym, przyśpieszenie regeneracji.

JOGA:
Coś dla ciała i dla duszy czyli wyższy wymiar rozciągania.

Lis
4
sob
Biegam bo lubię – bezpłatny trening biegowy @ AWF Warszawa
Lis 4@09:30 – 10:30

Bez względu na to czy jesteś początkujący czy zaawansowany te treningi są dla Ciebie. W każdą sobotę na godzinę otwierają się dla nas drzwi warszawskiego AWFu i mamy możliwość trenowania na stadionie lekkoatletycznym.

Jednostki treningowe są różne. Jednak w trakcie trwania sezonu staramy się kształtować wszytskie cechy motoryczne. Trenujemy wytrzymałość, szybkość, dbamy o gibkość i koordynację. Często pojawia się siła biegowa, czasem trafią się ćwiczenia na płotkach, trenujemy starty z bloku i zapewniamy wiele innych atrakcji, które dostępne sa tylko na stadionie.

Dzięki temu, że trening odbywa się na owalnym sadionie nie musisz się obawiać, że zostaniesz gdzieś na szarym końcu. Tu każdy biega i ściga się sam ze sobą. Stadion daje nam ogromne możliwości. Bez względu na to gdzie stoicie trener widzi Was swoim trenerskim okiem i zawsze może podpowiedzieć co można poprawić.

Nie znięchęcajcie się tylko kiedy trener zwróci Wam uwagę. Nie robi tego, by sprawić Wam przykrośc, ale po to by poprawić Waszą technikę biegu, poprawić jakość Waszego biegania i zapobiegać kontuzjom, które wynikają z nieprawidłowej postawy. Pamiętajcie, choć umiemy biegać prawie od urodzenia to wcale nie znaczy, że robimy to dobrze 🙂

Ogromną zaletą naszych treningów jest to, że dzięki wsparciu firm zewnętrznych są one bezpłatne, zatem… kochani, KORZYSTAJCIE!
Czekamy na Was,

Wasze przeurocze trenerki
Ilona Brusiło & Ola Sulej-Dąbrowska

Dołącz do grupy aktywnym mam na FB:

cropped-mamy-ruszamy-projekty-proArte-Marta-Machalewska-Maciej-Mech-www.studio-proarte.pl_.jpg

Instagram, tam też jesteśmy:

iloolo11169053_10205109642593257_978717547_n

Lis
9
czw
Trening funkcjonalny
Lis 9@19:00 – 20:30

W tym roku spotykamy się dwa razy w tygodniu.
W poniedziałki biegamy i się dokształcamy –> TUTAJ (w trakcie dodawania)
W czwartki widzimy się pod dachem: SP 190, Zwierzyniecka 10, godz. 19:00
Weź ze sobą: mata, woda, buty na zmianę i strój spotowy (legginsy/dress i t-shitrt), warto mieć ręcznik
Realizujemy poniższy plan:

CORE: 
Trening mięśni brzucha (powierzchownych i głębokich), mięśni przykręgosłupowych, mięśni wewnątrz miednicy, mięśni pośladkowe, mięśni pleców, które odpowiedzialne są za stabilizację kręgosłupa i miednicy, utrzymanie prawidłowej postawy i wzmocnienie całej sylwetki.
Cel:  Poprawa postawy i ułożenia ciała,  poprawa równowagi, zwiększenie świadomości ciała, wzmocnienie mięśni brzucha, zmniejszenie ryzyka kontuzji, złagodzenie bólów w plecach, poprawa wyników sportowych w uprawianych dyscyplinach sportu.

KALISTENIKA PROGRESYWNA:
Trening z wykorzystaniem masy swojego ciała nastawiony na progres. W związku z tym, że tu progress ma być to odstajecie plan działań w domu, na kolejne tygodnie. Kolejny blok będzie kolejnym etapem. Jeśli nie przepracujecie planu z treningu na trening będzie Wam coraz trudniej.
Cel: Poprawa siły bez nadmiernego rozrostu tkanki mięśniowej. Chcę byście po roku współpracy potrafiły wykonać podciągnięcie na drążku, przysiad na jednej nodze, stanie na rękach, pełną pompkę ( a może nawet na jednej ręce) A w życiu… będziecie zawstydzać panów kiedy trzeba będzie odkręcić mocno zakręcny słoik 🙂

TABATA:
To interwałowy trening metaboliczny całego ciała. Podczas jednej jednostki będziemy trenować całe ciało jednocześnie lub w blokach na konkretne partie ciała, ale w taki sposób by po wykonaniu wszystkich elementów całe nasze ciało poczuło, że było trenowane.
Cel: poprawienie wydolności aerobowej i anaerobowej sportowców.

MOBILIZACJA: 
Trening, który będzie często mylić z rozciąganiem. Jednak jest praca nie tylko na poziomie mięśni, ale także stawów, więzadeł i powięzi, która ma zmniejszyć napięcia w ciele, zwiększyć ruchomość stawów i zakresy ruchu.
Cel: eliminacja bólu spowodowanego złym ustawieniem i funkcjonowaniem stawów, zapobieganie konkuzjom, poprawa wyników sportowych, poprawienie funkcjonalności ciała w życiu codziennym, przyśpieszenie regeneracji.

JOGA:
Coś dla ciała i dla duszy czyli wyższy wymiar rozciągania.

Lis
16
czw
Trening funkcjonalny
Lis 16@19:00 – 20:30

W tym roku spotykamy się dwa razy w tygodniu.
W poniedziałki biegamy i się dokształcamy –> TUTAJ (w trakcie dodawania)
W czwartki widzimy się pod dachem: SP 190, Zwierzyniecka 10, godz. 19:00
Weź ze sobą: mata, woda, buty na zmianę i strój spotowy (legginsy/dress i t-shitrt), warto mieć ręcznik
Realizujemy poniższy plan:

CORE: 
Trening mięśni brzucha (powierzchownych i głębokich), mięśni przykręgosłupowych, mięśni wewnątrz miednicy, mięśni pośladkowe, mięśni pleców, które odpowiedzialne są za stabilizację kręgosłupa i miednicy, utrzymanie prawidłowej postawy i wzmocnienie całej sylwetki.
Cel:  Poprawa postawy i ułożenia ciała,  poprawa równowagi, zwiększenie świadomości ciała, wzmocnienie mięśni brzucha, zmniejszenie ryzyka kontuzji, złagodzenie bólów w plecach, poprawa wyników sportowych w uprawianych dyscyplinach sportu.

KALISTENIKA PROGRESYWNA:
Trening z wykorzystaniem masy swojego ciała nastawiony na progres. W związku z tym, że tu progress ma być to odstajecie plan działań w domu, na kolejne tygodnie. Kolejny blok będzie kolejnym etapem. Jeśli nie przepracujecie planu z treningu na trening będzie Wam coraz trudniej.
Cel: Poprawa siły bez nadmiernego rozrostu tkanki mięśniowej. Chcę byście po roku współpracy potrafiły wykonać podciągnięcie na drążku, przysiad na jednej nodze, stanie na rękach, pełną pompkę ( a może nawet na jednej ręce) A w życiu… będziecie zawstydzać panów kiedy trzeba będzie odkręcić mocno zakręcny słoik 🙂

TABATA:
To interwałowy trening metaboliczny całego ciała. Podczas jednej jednostki będziemy trenować całe ciało jednocześnie lub w blokach na konkretne partie ciała, ale w taki sposób by po wykonaniu wszystkich elementów całe nasze ciało poczuło, że było trenowane.
Cel: poprawienie wydolności aerobowej i anaerobowej sportowców.

MOBILIZACJA: 
Trening, który będzie często mylić z rozciąganiem. Jednak jest praca nie tylko na poziomie mięśni, ale także stawów, więzadeł i powięzi, która ma zmniejszyć napięcia w ciele, zwiększyć ruchomość stawów i zakresy ruchu.
Cel: eliminacja bólu spowodowanego złym ustawieniem i funkcjonowaniem stawów, zapobieganie konkuzjom, poprawa wyników sportowych, poprawienie funkcjonalności ciała w życiu codziennym, przyśpieszenie regeneracji.

JOGA:
Coś dla ciała i dla duszy czyli wyższy wymiar rozciągania.

Lis
23
czw
Trening funkcjonalny
Lis 23@19:00 – 20:30

W tym roku spotykamy się dwa razy w tygodniu.
W poniedziałki biegamy i się dokształcamy –> TUTAJ (w trakcie dodawania)
W czwartki widzimy się pod dachem: SP 190, Zwierzyniecka 10, godz. 19:00
Weź ze sobą: mata, woda, buty na zmianę i strój spotowy (legginsy/dress i t-shitrt), warto mieć ręcznik
Realizujemy poniższy plan:

CORE: 
Trening mięśni brzucha (powierzchownych i głębokich), mięśni przykręgosłupowych, mięśni wewnątrz miednicy, mięśni pośladkowe, mięśni pleców, które odpowiedzialne są za stabilizację kręgosłupa i miednicy, utrzymanie prawidłowej postawy i wzmocnienie całej sylwetki.
Cel:  Poprawa postawy i ułożenia ciała,  poprawa równowagi, zwiększenie świadomości ciała, wzmocnienie mięśni brzucha, zmniejszenie ryzyka kontuzji, złagodzenie bólów w plecach, poprawa wyników sportowych w uprawianych dyscyplinach sportu.

KALISTENIKA PROGRESYWNA:
Trening z wykorzystaniem masy swojego ciała nastawiony na progres. W związku z tym, że tu progress ma być to odstajecie plan działań w domu, na kolejne tygodnie. Kolejny blok będzie kolejnym etapem. Jeśli nie przepracujecie planu z treningu na trening będzie Wam coraz trudniej.
Cel: Poprawa siły bez nadmiernego rozrostu tkanki mięśniowej. Chcę byście po roku współpracy potrafiły wykonać podciągnięcie na drążku, przysiad na jednej nodze, stanie na rękach, pełną pompkę ( a może nawet na jednej ręce) A w życiu… będziecie zawstydzać panów kiedy trzeba będzie odkręcić mocno zakręcny słoik 🙂

TABATA:
To interwałowy trening metaboliczny całego ciała. Podczas jednej jednostki będziemy trenować całe ciało jednocześnie lub w blokach na konkretne partie ciała, ale w taki sposób by po wykonaniu wszystkich elementów całe nasze ciało poczuło, że było trenowane.
Cel: poprawienie wydolności aerobowej i anaerobowej sportowców.

MOBILIZACJA: 
Trening, który będzie często mylić z rozciąganiem. Jednak jest praca nie tylko na poziomie mięśni, ale także stawów, więzadeł i powięzi, która ma zmniejszyć napięcia w ciele, zwiększyć ruchomość stawów i zakresy ruchu.
Cel: eliminacja bólu spowodowanego złym ustawieniem i funkcjonowaniem stawów, zapobieganie konkuzjom, poprawa wyników sportowych, poprawienie funkcjonalności ciała w życiu codziennym, przyśpieszenie regeneracji.

JOGA:
Coś dla ciała i dla duszy czyli wyższy wymiar rozciągania.

Lis
25
sob
Kongres Biegowy (Warszawa) EVENT ODWOŁANY!!!
Lis 25@09:00 – 17:00

Jeśli chcesz podpatrzeć metody treningowe stosowane przez mistrzów biegania i wykorzystać je do polepszenia własnych wyników weź udział w jedynym tak praktycznym Kongresie Biegowym!

Zastanawiasz się jak przygotować się do maratonu, triathlonu czy ultramaratonu, aby uniknąć kontuzji i osiągnąć założoną życiówkę? Szukasz informacji jak za pomocą diety zwiększyć możliwości swojego organizmu? Chcesz nauczyć się, które elementy profesjonalnego treningu motorycznego i mentalnego warto wykorzystać w swoim treningu, żeby znacznie poprawić wyniki?

Na te i wiele innych pytań znajdziesz odpowiedź podczas Ogólnopolskiego Kongresu Biegowego, w całości poświęconego „Najlepszym metodom optymalizacji treningu biegowego”, który odbędzie się 25 listopada br. w Warszawie.

Podczas Konferencji wybitne autorytety z dziedziny treningu biegowego i wytrzymałościowego, lekkoatletyki, dietetyki sportowej, fizjologii sportu, fizjoterapii czy osteopatii w tym Joanna Jóźwik, Marcin Chabowski, czy Grzegorz Sudoł wskażą jak:

  • tworzyć plany żywieniowe, które zwiększą możliwości organizmu i efektywność treningów;
  • zwalczyć „ścianę biegacza” i skończyć bieg z zaplanowanym wynikiem;
  • podnieść swoje wyniki w triathlonie, ultramaratonie, czy biegu górskim poprzez zastosowanie indywidualnie dopasowanych technik biegowych,
  • wykorzystać najlepsze techniki treningu motorycznego stosowane w zagranicznych ośrodkach sportowych, które pozwolą zrealizować założone cele przy utrzymaniu pełnej sprawności organizmu;
  • skutecznie zarządzać bólem powstałym na początku lub w połowie biegu, dzięki czemu zakończysz bieg z sukcesem;
  • za pomocą treningu mentalnego osiągnąć cel i jak pracować z emocjami oraz koncentracją,

Jeśli biegasz i zależy Ci na coraz lepszych wynikach, lub profesjonalnie wspierasz biegaczy jako dietetyk, trener czy psycholog sportu to musisz wziąć udział w konferencji, podczas której: spotkasz się z wybitnymi specjalistami, praktykami, mistrzami Polski,którzy podzielą się wieloletnim doświadczeniem ze swojej pracy m.in. Joanną Jóźwik, Marcinem Chabowskim, dr hab. Sławomirem Marszałkiem, dr Julią Szczechowicz oraz innymi.

Tylko do 10 września wejściówki w cenie 149 zł! Zapraszamy do udziału w wydarzeniu! Zarejestruj się na stronie: www.kongresbiegowy.pl

 

Dołącz do grupy aktywnym mam na FB:

cropped-mamy-ruszamy-projekty-proArte-Marta-Machalewska-Maciej-Mech-www.studio-proarte.pl_.jpg

Instagram, tam też jesteśmy:

iloolo11169053_10205109642593257_978717547_n

Lis
30
czw
Trening funkcjonalny
Lis 30@19:00 – 20:30

W tym roku spotykamy się dwa razy w tygodniu.
W poniedziałki biegamy i się dokształcamy –> TUTAJ (w trakcie dodawania)
W czwartki widzimy się pod dachem: SP 190, Zwierzyniecka 10, godz. 19:00
Weź ze sobą: mata, woda, buty na zmianę i strój spotowy (legginsy/dress i t-shitrt), warto mieć ręcznik
Realizujemy poniższy plan:

CORE: 
Trening mięśni brzucha (powierzchownych i głębokich), mięśni przykręgosłupowych, mięśni wewnątrz miednicy, mięśni pośladkowe, mięśni pleców, które odpowiedzialne są za stabilizację kręgosłupa i miednicy, utrzymanie prawidłowej postawy i wzmocnienie całej sylwetki.
Cel:  Poprawa postawy i ułożenia ciała,  poprawa równowagi, zwiększenie świadomości ciała, wzmocnienie mięśni brzucha, zmniejszenie ryzyka kontuzji, złagodzenie bólów w plecach, poprawa wyników sportowych w uprawianych dyscyplinach sportu.

KALISTENIKA PROGRESYWNA:
Trening z wykorzystaniem masy swojego ciała nastawiony na progres. W związku z tym, że tu progress ma być to odstajecie plan działań w domu, na kolejne tygodnie. Kolejny blok będzie kolejnym etapem. Jeśli nie przepracujecie planu z treningu na trening będzie Wam coraz trudniej.
Cel: Poprawa siły bez nadmiernego rozrostu tkanki mięśniowej. Chcę byście po roku współpracy potrafiły wykonać podciągnięcie na drążku, przysiad na jednej nodze, stanie na rękach, pełną pompkę ( a może nawet na jednej ręce) A w życiu… będziecie zawstydzać panów kiedy trzeba będzie odkręcić mocno zakręcny słoik 🙂

TABATA:
To interwałowy trening metaboliczny całego ciała. Podczas jednej jednostki będziemy trenować całe ciało jednocześnie lub w blokach na konkretne partie ciała, ale w taki sposób by po wykonaniu wszystkich elementów całe nasze ciało poczuło, że było trenowane.
Cel: poprawienie wydolności aerobowej i anaerobowej sportowców.

MOBILIZACJA: 
Trening, który będzie często mylić z rozciąganiem. Jednak jest praca nie tylko na poziomie mięśni, ale także stawów, więzadeł i powięzi, która ma zmniejszyć napięcia w ciele, zwiększyć ruchomość stawów i zakresy ruchu.
Cel: eliminacja bólu spowodowanego złym ustawieniem i funkcjonowaniem stawów, zapobieganie konkuzjom, poprawa wyników sportowych, poprawienie funkcjonalności ciała w życiu codziennym, przyśpieszenie regeneracji.

JOGA:
Coś dla ciała i dla duszy czyli wyższy wymiar rozciągania.

Gru
7
czw
Trening funkcjonalny
Gru 7@19:00 – 20:30

W tym roku spotykamy się dwa razy w tygodniu.
W poniedziałki biegamy i się dokształcamy –> TUTAJ (w trakcie dodawania)
W czwartki widzimy się pod dachem: SP 190, Zwierzyniecka 10, godz. 19:00
Weź ze sobą: mata, woda, buty na zmianę i strój spotowy (legginsy/dress i t-shitrt), warto mieć ręcznik
Realizujemy poniższy plan:

CORE: 
Trening mięśni brzucha (powierzchownych i głębokich), mięśni przykręgosłupowych, mięśni wewnątrz miednicy, mięśni pośladkowe, mięśni pleców, które odpowiedzialne są za stabilizację kręgosłupa i miednicy, utrzymanie prawidłowej postawy i wzmocnienie całej sylwetki.
Cel:  Poprawa postawy i ułożenia ciała,  poprawa równowagi, zwiększenie świadomości ciała, wzmocnienie mięśni brzucha, zmniejszenie ryzyka kontuzji, złagodzenie bólów w plecach, poprawa wyników sportowych w uprawianych dyscyplinach sportu.

KALISTENIKA PROGRESYWNA:
Trening z wykorzystaniem masy swojego ciała nastawiony na progres. W związku z tym, że tu progress ma być to odstajecie plan działań w domu, na kolejne tygodnie. Kolejny blok będzie kolejnym etapem. Jeśli nie przepracujecie planu z treningu na trening będzie Wam coraz trudniej.
Cel: Poprawa siły bez nadmiernego rozrostu tkanki mięśniowej. Chcę byście po roku współpracy potrafiły wykonać podciągnięcie na drążku, przysiad na jednej nodze, stanie na rękach, pełną pompkę ( a może nawet na jednej ręce) A w życiu… będziecie zawstydzać panów kiedy trzeba będzie odkręcić mocno zakręcny słoik 🙂

TABATA:
To interwałowy trening metaboliczny całego ciała. Podczas jednej jednostki będziemy trenować całe ciało jednocześnie lub w blokach na konkretne partie ciała, ale w taki sposób by po wykonaniu wszystkich elementów całe nasze ciało poczuło, że było trenowane.
Cel: poprawienie wydolności aerobowej i anaerobowej sportowców.

MOBILIZACJA: 
Trening, który będzie często mylić z rozciąganiem. Jednak jest praca nie tylko na poziomie mięśni, ale także stawów, więzadeł i powięzi, która ma zmniejszyć napięcia w ciele, zwiększyć ruchomość stawów i zakresy ruchu.
Cel: eliminacja bólu spowodowanego złym ustawieniem i funkcjonowaniem stawów, zapobieganie konkuzjom, poprawa wyników sportowych, poprawienie funkcjonalności ciała w życiu codziennym, przyśpieszenie regeneracji.

JOGA:
Coś dla ciała i dla duszy czyli wyższy wymiar rozciągania.