Autor: Ilona, mama, trener

mama trenuje porady dietetyczne porady treningowe 

Fit WAKACJE

18/06/202018/06/2020 Ilona, mama, trener Brak komentarzy dieta, dieta na wakacje, fitwakacje, plan treningowy, psychodietetyka ćwiczenia, trening na wakacje fit sylwetka ćwiczenia, treningi w domu, wakacje, wakacje fit plan treningowy

Centrum treningu domowego dla kobiet rusza z kolejnym fantastycznym projektem! Pora na FIT WAKACJE – 9 tygodniowy program z zakresu

Czytaj dalej

DIETA mama trenuje porady dietetyczne porady treningowe ŻYCIE 

Jak osiągnąć wymarzoną sylwetkę w 6 tygodni?!

21/05/202021/05/2020 Ilona, mama, trener Brak komentarzy ćwiczenia trening domowy, jak trenować w domu, plan treningowy, trening bez sprzętu, trening on line, trening w domu, trening w domu plan, trenuj w domu

Centrum treningu domowego dla kobiet czeka właśnie na Ciebie! Do wakacji zostało 6 tygodni! To idealny czas, by popracować nad

Czytaj dalej

mama trenuje porady treningowe 

DANCE CHALLENGE – SHAKIRA – WAKA WAKA – układ taneczny

21/04/202021/04/2020 Ilona, mama, trener Brak komentarzy darmowe układy taneczne, jak nauczyć się tańczyć, jak nauczyć się tańczyc z internetu, just dance układy, lekcje tańca za darmo, nauka tańca za darmo, proste układy taneczne, shakira jak tańczyć, taniec za darmo, układ taneczny shakira, układy taneczne, układy taneczne za darmo

Każdego dnia staramy zachęcić Was do aktywności. Zapraszamy Was na treningi, rzucamy wyzwania. Staramy się też dbać o różnorodność! Dlatego

Czytaj dalej

desery/przekąski mama gotuje 

Fit ciasto w 15 min, czy to możliwe? [PRZEPIS]

21/01/202021/01/2020 Ilona, mama, trener Brak komentarzy

Zgodnie z Waszymi prośbami zostawiam przepis na arcyszybkie i ekstra pyszne ciasto bez pieczenia. Dziękuję Wam za aktywność pod poprzednim

Czytaj dalej

ŻYCIE 

Gorący temat, dlaczego kobiety cierpią w samotności?

19/01/202019/01/2020 Ilona, mama, trener Brak komentarzy afera fox news, cierpienie kobiet, dlaczego kobieta cierpi, film gorący temat fox news, gorący temat, gorący temat film czy warto zobaczyć, gorący temat monotlith, jak cierpi kobieta, jak radzić sobie z cierpieniem kobiet, molestowanie kobiet, molestowanie seksualne kobiet, na cały głos serial hbo, serial na cały głos

Czasem zastanawiam się ile potrafi znieść kobieta i dlaczego cierpi w samotności? Dlaczego prawie zawsze jej ból okryty jest strachem,

Czytaj dalej

desery/przekąski kolacje mama gotuje 

Przekąski na domowe party [PRZEPISY]

18/11/201904/12/2019 Ilona, mama, trener Brak komentarzy fantazyjne kanapki, imprezowe menu, kanapki na imprezę, kolorowe kanapeczki, łosoś jerky superfish, party menu, proste przekąski na imprezę, przekąski przepisy, przepisy na przekąski, superfish łosoś, szybkie przekąski

Ten moment gdy w późnym wieczorem odbierasz telefon i w słuchawce słyszysz… potrzebuję noclegu, zwiał mi pociąg… myślisz super! I

Czytaj dalej

desery/przekąski DIETA mama gotuje 

Domowy LION – przepis na ciasto pyszne jak batonik

22/10/201922/10/2019 Ilona, mama, trener Brak komentarzy ciasto fit, domowy lion, fit przepis na ciasto, fitciasto, przepis na domowe ciasto lion

Lubicie smak słodyczy ze sklepowych półek? Ja nie będę udawać, że jest inaczej. Lubię kupcze słodycze, ale niestety ich składy

Czytaj dalej

kolacje mama gotuje śniadania 

Humus konopny [PRZEPIS]

16/10/201916/10/2019 Ilona, mama, trener Brak komentarzy humus z konopiami, kwasy omega w oleju konopnym, olej konopny gdzie kupić, olej konopny omega, olej konopny przepisy, olej konopny w kuchni, pasta do warzyw, pasta z ciecierzycy, pasta z cieciorki, przekąska na imprezę, przekąski na party, przepis na humus, szybki humus, tahini, z czego robi sie humus, zimne przekąski

Olej konopny to taki zapomniany skarb. Używany przez nasze babki na lata odszedł w zapomnienie ze względu na kontrowersyjny temat

Czytaj dalej

porady treningowe 

Zabezpieczony: Cardio – plan treningowy do wyzwania Uskrzydlona na jesień

09/10/2019 Ilona, mama, trener plan treningowy cardio, trening, trening cardio

Brak zajawki, ponieważ wpis jest zabezpieczony hasłem.

Czytaj dalej

produkt ŻYCIE 

Z czym do nauczyciela zamiast kwiatka – podpowiedzi na prezent na Dzień Nauczyciela.

08/10/201909/10/2019 Ilona, mama, trener Brak komentarzy co dla nauczyciela, co kupić nauczycielowi na prezent, coverlover, dafi butelka termiczna, dzień nauczyciela inspiracje, dzień nauczyciela pomysł na prezent, ekosalon trzywiosny, fabiola torebki, manicure i pedicure warszawa salon eko, planner dla nauczyciela, prezent dla nauczyciela, prezent na dzień nauczyciela, prezenty na dzień nauczyciela, salon ekologiczny manicure, spersonalizowany notatnik, torebki od fabiola, trzy wiosny, woda od dafi

Za chwilę Dzień Edukacji Narodowej, czyli Dzień Nauczyciela. W większości placówek dzień wolny od zajęć lekcyjnych, więc dzieciaki albo maszerują

Czytaj dalej

porady treningowe 

Zabezpieczony: Plan treningowy do wyzwania USKRZYDLONA NA JESIEŃ – trening siłowy

07/10/201907/10/2019 Ilona, mama, trener

Brak zajawki, ponieważ wpis jest zabezpieczony hasłem.

Czytaj dalej

imprezy oceniamy 

Bieg hutnika – przeszkodowy RUN & TRAVEL po hucie.

06/10/201906/10/2019 Ilona, mama, trener Brak komentarzy bieg hutniczka, bieg hutnika, bieg hutnika galeria, bieg po hucie, biegi ocr warszawa, biegi przeszkodowe warszawa, zdjęcia z biegu hutnika

Gdy spora część Warszawy oddawała się rozkoszom starego jak świat Biegnij Warszawo, my wybraliśmy inną imprezę biegową. Zupełnie w innym

Czytaj dalej

imprezy oceniamy 

Vikings run – bieganie wpław i kajak do tego – poznaj nowy wymiar biegania.

02/10/201903/10/2019 Ilona, mama, trener Brak komentarzy bieg przeszkodowy, bieg przeszkodowy zalew sulejowski, bieg wikingów, bieganie ocr, bieganie z przeszkodami, biegi przeszkodowe, biegi przeszkodowe warszawa, kalendarz biegów przeszkodowych, ocr pod warszawą, przeszkody vikings run, vikings run

Wrześniowe weekendy były wypełnione biegami po brzegi. Przewertowaliśmy kalendarze biegowe, by wybrać te najlepsze i najfajniesze, które wyróżniały się na

Czytaj dalej

imprezy 

Jurajski Festiwal Biegowy – relacja z imprezy i GALERIA

02/10/201902/10/2019 Ilona, mama, trener Brak komentarzy bieg na 100 km, bieg na 200 km, bieg na 50 km, bieganie po górach, biegi górskie, biegi ultra, festiwal biegów górskich, festiwal biegowy, galeria jurajski festiwal biegowy, gdzie biegać po górach, jura trail, jurajski festiwal biegowy, ultra w jurze krakowsko-częstochowskiej, zdjęcia jurajski festiwal biegowy

Przedostatni weekend września spędziliśmy w pięknych okolicznościach Jury Krakowsko-Częstochowskiej. To okolice bliżej nam nieznane. Teren ani płaski, ani górzysty, ot

Czytaj dalej

porady dietetyczne 

Jak uniknąć robienia zakupów spożywczych pod wpływem impulsu i zapobiec wyrzucaniu jedzenia?

25/09/2019 Ilona, mama, trener 1 Komentarz jadłospis pod zakupy, jadłospis z listą zakupów, jak nie wyrzucać jedzenia, jak zorganizować listę zakupów, jak zrobić listę zakupów, recykling żywności, robeinei zakupów do jadłospisu, zakupy na cały tydzień

Kilka dni temu na moim instagramie (ilona_z_mamy_ruszamy – zaobserwuj będzie mi miło) umieściłam ankietę, w której zapytałam swoich obserwatorów o

Czytaj dalej

DZIECKO oceniamy produkt ŻYCIE 

Jak wybrać plecak do szkoły? [PORADNIK]

26/08/201927/08/2019 Ilona, mama, trener Brak komentarzy czo kupić do szkoły na wyprawkę, czy plecaki na kółkach są zdrowe, ile powinien ważyć plecak dziecka, ile powinien ważyć plecak dziecka w 1 klasie, jak wybrać najlepszy plecak dla dziecka, jaki plecak kupić do szkoły, kompletujemy wyprawkę do szkoły, plecak czy torba, plecaki st.majewski opinia, poradnik jak wybrać plecak do szkoły, waga plecaka pierwszoklasisty, wyprawka dla pierwszaka, wyprawka do szkoły

Za dwa tygodnie wrzesień, więc zabieramy się za ogarnianie wyprawki. Zrobiłam już pierwszy rzut okiem na obecną ofertę na rynku,

Czytaj dalej

mama trenuje porady treningowe 

Jak motywować się do trenowania latem?

17/07/2019 Ilona, mama, trener Brak komentarzy aktywnie, jak trenować, jak trenować latem, jak trenować w upały, jak trenować w wakacje, jogurt miklo, kefir milko, milko, plan treningowy na wakacje, pomysł na trening, rusz się, ruszaj z milko, trening z rodziną, trenować na wakacjach

Przyszło lato. Pogoda jest piękna, czasu mamy więcej, dzień trwa długo… idealnie by trenować! Jednak co zrobić gdy wymówka goni

Czytaj dalej

ŻYCIE 

Wakacyjna apteczka na urlop [PORADNIK]

12/07/201915/07/2019 Ilona, mama, trener Brak komentarzy

12Sezon urlopowy trwa w najlepsze. My też przymierzamy się do naszego urlopu. Termin jest, lokalizacja jest, zostało to co najgorsze

Czytaj dalej

lokale oceniamy ŻYCIE 

Urodziny w sklepie z zabawkami – oferta urodzinowa Hamleys Polska pozytywnie zaskakuje.

12/06/201905/07/2019 Ilona, mama, trener Brak komentarzy gdzie urządzić imprezę urodzinową dziecku, gdzie wyprawić urodziny dziecku, gdzie zrobić urodziny dziecku, impreza urodzinowa dla dziecka warszawa, kinder bal, party room warszawa, pomysły na urodziny dla dziecka, sala urodzinowa warszawa, urodzinowa sala zabaw, urodziny Białołęka, urodziny dla dzieci Warszawa, urodziny dla dziecka Białołęka, urodziny dla dziecka w Warszawie, urodziny dla ośmiolatka, urodziny dziecko, urodziny dziecko warszawa, urodziny hamleys, urodziny w hamleysie, urodziny warszawa

Moja córka skończyła 8 lat, a ja w bonusie dostałam organizację przyjęcia urodzinowego. 8 lat to nie przelewki, w tym

Czytaj dalej

biblioteka oceniamy 

Książka na uszach – zabójca nudy na długich wybieganiach.

31/05/201901/07/2019 Ilona, mama, trener Brak komentarzy audiobooki, audiobooki do biegania, bieganie z audiobookiem, biegowa playlista, co na nudne treningi, czego słuchać podczas treningu, czego słuchacie podczas biegania, czego słuchacie podczas treningu, jaka muzyka na trening, muzyka do biegania, muzyka do treningu, playlista do biegania

Przyznam szczerze, że gdy w Polsce zaczęły pojawiać się audiobooki, podeszłam do nich trochę jak do jeża. Niby super, niby

Czytaj dalej